Vücut geliştirmeciler arasında son yıllarda popüler hale gelen mass gainer ürünleri, hızlıca büyük kas kütlesi kazanmak isteyenlerin tercihi haline geldi. Ancak piyasadaki sayısız seçenek arasından en iyi seçeneği bulmak zor olabilir. Bu nedenle sizin için en iyi mass gainer markalarını ve bunları belirleyen faktörleri inceledik.
En iyi mass gainer ürünleri, yüksek kaliteli protein ve karbonhidrat içerikleriyle protein sentezini destekleyerek hızlı bir şekilde büyük kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca kalori içeriği, besin değeri, glütensiz ve laktozsuz seçenekler gibi faktörler de seçiminizi etkileyebilir.
Bu yazımızda, en iyi mass gainer markalarının yanı sıra nasıl kullanılacağı ve günlük ihtiyaçlarınıza göre hangi dozlarda alınacağına dair bilgiler de yer alacak. En iyi seçenekleri öğrenmek ve hızlıca büyük kas kütlesi kazanmak için yazımızı okumaya devam edin.
Mass Gainer Nedir?
Mass Gainer, vücut geliştirme amacıyla kullanılan supplement ürünleridir. Bu ürünler, özellikle kilo almak isteyen, büyük kas kütlesi kazanmak isteyen ve antrenman sonrası iyileşme süresini kısaltmak isteyenler için tasarlanmıştır. Mass gainer’lar, yüksek kalorili bir içeriğe sahiptirler ve ihtiyaç duyulan protein ve karbonhidrat miktarını karşılamak için geliştirilmiştirler.
Bu ürünler genellikle toz veya bar şeklinde sunulur. Barlar, özellikle seyahat halinde olan sporcular için uygun bir seçenektir. Tozlar çoğunlukla süt veya su ile karıştırılarak alınır ve hızlı bir şekilde vücut tarafından emilir. Ayrıca mass gainer’lar, çeşitli vitaminler, mineraller, amino asitler ve kreatin gibi ek bileşenler içerebilirler.
Bu ürünlerin ana amacı, vücudun kas yapımına ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak, kas yıkımını önlemek ve kasların hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlamaktır. Ancak, bu ürünlerin doğru kullanımı ve diyetle birlikte özel bir antrenman programı ile kullanımı önemlidir.
En İyi Mass Gainer’ları Belirleme
Mass gainer ürünleri arasından en iyi seçenekleri belirlemek için belirli faktörleri göz önünde bulundurmak gerekir. En iyi mass gainer’ları belirleyen faktörler genellikle, protein ve karbonhidrat miktarı, kalori içeriği, glütensiz ve laktozsuz seçenekler, besin değeri gibi özelliklerdir. Kaliteli bir mass gainer ürünü yüksek protein ve karbonhidrat içeriğiyle protein sentezini destekleyecek biçimde tasarlanır. Büyük kas kütlesi kazanmak isteyenler için kalori içeriği belirleyici bir faktördür. Glütensiz ve laktozsuz seçenekler, diyet kısıtlamaları olanlar veya hassas bağırsak sendromu olanlar için önemlidir.
En iyi mass gainer markaları arasında Optimum Nutrition Serious Mass, BSN True-Mass 1200, Dymatize Super Mass Gainer gibi ürünler yer almaktadır. Optimum Nutrition Serious Mass, kaliteli protein, karbonhidrat, vitaminler ve mineraller yönünden zengin bir formül sunar. BSN True-Mass 1200 düşük şeker ve yüksek lif içeriğiyle besin değeri yüksek bir üründür. Dymatize Super Mass Gainer ise yüksek kaliteli protein ve amino asit kaynakları sunar.
En iyi mass gainer markalarını belirlerken dikkate alınacak bir diğer faktör de tadıdır. Mass gainer’ların lezzetli tatlarıyla ilgi çekici olması, ürünü tüketmeyi daha keyifli hale getirir. Ancak en iyi seçimi yapmak için, besin değeri, tadı, kalori miktarı ve diyet kısıtlamaları gibi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir.
Protein ve Karbonhidrat Miktarı
Mass gainer ürünleri, vücut geliştiricilerin kas kütlesini artırmak için kullandıkları takviye edici ürünlerdir. En iyi mass gainer’ları belirlemek için dikkate alınması gereken faktörler vardır. Bunlardan birisi de protein ve karbonhidrat miktarıdır. En iyi mass gainer’lar, yüksek protein ve karbonhidrat içeriğiyle protein sentezini destekleyecek biçimde tasarlanır.
Bunun yanı sıra, protein kaynaklarınız da önemlidir. Whey protein, kazein veya soya protein gibi yüksek kalite protein kaynakları içeren ürünler tercih edilmelidir. Karbonhidrat kaynaklarının da yüksek kaliteli olması gerekiyor. Yulaf, patates, mısır gibi kompleks karbonhidrat kaynakları içeren mass gainer ürünleri daha sağlıklı ve etkili olacaktır.
Bir diğer dikkat edilmesi gereken husus ise amino asit profili ve oranlarıdır. BCAA’lar, glutamin ve arginin en iyi mass gainer’lar içinde bulunabilir. Bunlar, kas onarıcısını ve kas gelişimini teşvik eder.
Kalori Miktarı
Bir mass gainer ürünü satın almadan önce, kalori içeriğini kontrol etmek önemlidir. Özellikle büyük kas kütlesi kazanmak için çok yüksek kaloriye ihtiyaç duyanlar için bu faktör belirleyici olabilir. Kalori miktarı, farklı markalar arasında değişebilir ve ürünün protein-karbonhidrat oranına bağlıdır. En iyi mass gainer’lar, yüksek kalori içeriğiyle birlikte diğer besin değerleri de açısından zengin olmalıdır. Aşırı kalori alımı sağlık problemlerine yol açabileceğinden, günlük kalori ihtiyacınıza göre uygun ürünü seçmeniz önerilir.
Glütensiz ve Laktozsuz Seçenekler
Mass gainer ürünlerinin birçoğunda gluten ve laktoz bulunabilir. Ancak, bu iki madde bazı insanlar için sindirilmesi zor veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Bu nedenle, gluten veya laktozu tolere etmekte zorluk çeken kişiler için glütensiz ve laktozsuz seçenekler önemlidir. Bu ürünler, diyet kısıtlamaları olan veya hassas bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim sorunları olan bireyler tarafından rahatlıkla tüketilir.
Buna ek olarak, glütensiz ve laktozsuz mass gainer seçenekleri, sporcuların performansını etkilemeden büyük kas kütlesi kazanmalarına olanak sağlar. Bu ürünlerin takviye edilmiş protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri, vücut geliştirme hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini sağlar.
Tat
Muscle gain requires a calorie surplus, which can sometimes be difficult to achieve through regular meals. This is where mass gainers come in, providing a quick and convenient way to consume the necessary nutrients. However, taste is an important factor to consider as well. The best mass gainers should not only provide the necessary macro and micronutrients, but also have an appealing taste. After all, nobody wants to struggle through consuming a product that they don’t enjoy. Many brands offer a variety of flavors such as chocolate, vanilla, strawberry and more. When choosing a mass gainer, it’s a good idea to read reviews and even sample them if possible to find one that suits your taste preferences.
En İyi Mass Gainer Markaları
Vücut geliştirme için mass gainer ürünleri arasından en iyi markaları seçmek zordur. Ancak, en popüler markalar arasında şunlar bulunur:
- Optimum Nutrition Serious Mass: İçeriğinde yüksek kalite protein, sağlıklı karbonhidratlar ve diğer sağlıklı besinler bulundurur.
- BSN True-Mass 1200: Düşük şeker içeriği ve yüksek lif içeriğiyle, besleyici bir seçenektir.
- Dymatize Super Mass Gainer: Yüksek kaliteli protein ve aminoasit kombinasyonlarıyla, kalori açığı olanlar için ideal bir seçenektir.
Bunların yanı sıra, diğer markalar arasında Optimum Nutrition Pro Gainer, MusclePharm Combat XL Mass Gainer, ve MuscleTech Mass Tech gibi seçenekler de mevcuttur. En iyi markayı seçmek, hedeflerinize ve diyetinize uyum sağlayacak seçenekleri araştırmakla başlar.
Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass, yüksek kaliteli protein, kompleks karbonhidratlar, geniş bir vitamin ve mineral yelpazesi içeren bir formül sunmaktadır. Her servisinde 50 gram protein, 250 gram karbonhidrat ve 1.250 kalori içerir. Protein kaynakları arasında whey proteini, kalsiyum kazeinat ve yumurta albümini bulunmaktadır. Bu şekilde, yüksek kaliteli protein kaynakları yoluyla kas büyümesi ve onarımını destekleyerek, antrenmanlarda daha yüksek bir performans sağlayabilirsiniz.
Ayrıca, Optimum Nutrition Serious Mass, 25 vitamin ve mineral içeriğiyle de vücudunuzun gereksinim duyduğu önemli besinleri sağlayarak genel sağlığınızı destekler. Bu mass gainer, hızlı kilo almak veya güçlenmek için yardımcı olacak lezzetli bir formül sunar ve nadir olarak alerji veya sindirim sorunları yaşayanlar için tamamen laktozsuz seçeneklere de sahiptir.
BSN True-Mass 1200
BSNSports’un ürettiği BSN True-Mass 1200, düşük şeker ve yüksek lif içeriğiyle besin değeri yüksek bir mass gainer ürünüdür. Her servisinde 50 gram protein ve 215 gram karbonhidrat bulunur. Ayrıca içeriğinde 12 gram lif ve 6 gram yağ vardır. Bu bileşenler, kas gelişimine destek verirken aynı zamanda sindirim sağlığını da özenle koruyor. BSN True-Mass 1200, çeşitli lezzetleriyle beğeni kazanırken, aynı anda tüm temel besin maddelerini içerir. Bu nedenden dolayı sporcuların mümkün olan en yüksek besin değerini almasına yardımcı olur. Ürün laktoz ve glüten içermez, bu özellikleriyle de diyet kısıtlamalarına uyan bireyler için ideal bir tercihtir.
Dymatize Super Mass Gainer
Dymatize Super Mass Gainer, yüksek kaliteli protein ve amino asit kaynaklarıyla, yüksek kalorili bir içeriğe sahip bir mass gainer ürünüdür. Her servisinde 1300 kalori ve 52 gram protein bulunur. Bunların yanı sıra, iyi bir amino asit profilini de içerir. Dymatize Super Mass Gainer, hem süt proteini hem de whey proteini içerir ve her servisinde 10.7 gram BCAA, 5.1 gram glutamin ve 1.5 gram kreatin monohidrat bulunur.
Bunun yanı sıra, Dymatize Super Mass Gainer, yüksek kalitede karbonhidrat kaynakları içerir. İçerdiği 242 gram karbonhidrat, kaslarınızın ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Bu karbonhidratlar ayrıca vücudunuzun proteinleri daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Dymatize Super Mass Gainer, besleyici bir profil sunarken, aynı zamanda lezzetli tatlarıyla da popülerdir. Çilek, çikolata, vanilya ve çikolatalı fındık kreması dahil olmak üzere birçok farklı lezzeti vardır.
Mass Gainer Nasıl Kullanılır?
Mass gainer, vücut geliştirme ve kas kütlesi oluşturma sürecinde en çok tercih edilen ürünlerden biridir. Ama doğru kullanılmadığında, beklediğiniz sonuçları elde edemeyebilirsiniz. Doğru mass gainer kullanımı çok önemlidir ve bu makalede sizlere nasıl kullanacağınız hakkında bilgiler vereceğiz.
Herkesin besinsel ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle mass gainer dozajı da kişiye özgüdür. Günlük kalori alımınıza ve antrenman performansınıza göre uygun dozajı belirlemelisiniz. Genel olarak, kişisel antrenman hedeflerinize ve vücut tipinize bağlı olarak günlük 300 ila 1000 kalori arasında mass gainer tüketebilirsiniz. Önerilen kullanım miktarı genellikle 2-3 ölçüdür. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, mutlaka doktorunuza danışın.
Mass gainer’ların ne zaman alınması gerektiği, antrenman öncesi/müsabaka sonrası yutmanın en uygun zamanıdır. Genellikle mass gainer’ı egzersize yakın veya egzersiz sırasında tüketmek, proteininizi ve kaslarınızın toparlanması için gerekli olan karbonhidratları sağlamak için ideal zamanlardır. Bununla birlikte, dozajı tam olarak anlamadan önce antrenmandan 30-45 dakika önce almak en iyisidir.
Mass gainer’ınızı sıvı içeceklerle kullanmak, hızlı ve kolay bir şekilde emilimini sağlar. Genellikle su veya süt ideal karıştırma sıvılarıdır. Süt, aynı zamanda ekstra kalori ve protein sağlar.
Mass gainer’lar, besin değerlerinin yüksek olması nedeniyle her gün tüketilmemelidir. Vücutta yağ birikmesi riski bulunabilir. Antrenman günlerinde ve zorlu egzersiz sonrasında, ekstra yakıt tedarik etmek için kullanılması daha verimli olacaktır.
Mass gainer, diğer besinlerle uyum içinde alınmalıdır. Özellikle protein alımınızı yetersiz buluyorsanız, mass gainer bunu tamamlayabilir. Ancak, ideal beslenme planınızda mass gainer, diğer yiyeceklerle takviye edilmelidir. Mass gainer, ana öğünlerle değiştirilmemelidir. Bunun yerine, ek bir kilo alımı sağlamak amacıyla, öğünler arasında tamamlayıcı bir takviye olarak kullanımı önerilir.
Beslenme Planınıza Uygun Dozaj
En iyi mass gainer seçimi, kişinin kalori alımına, antrenman yoğunluğuna ve amaçlarına göre ayarlanmalıdır. Günlük kalori alımınızı belirleyin ve buna göre mass gainer alımınızı planlayın. Kilogram başına 1-1.5 gram protein alımı, kas büyümesi için önerilen miktarlardır. Mass gainer ürünlerinde her servis başına 50-75 gram arası protein ve 200-300 gram karbonhidrat alabilirsiniz. Ancak, bu miktarlar kişisel farklılıklara göre değişebilir. Kendinize uygun dozajı belirlemek için beslenme planınızı ve antrenman performansınızı dikkate alın.
En İyi Zamanlama
Mass gainer ürünlerinin etkili kullanımı için zamanlama oldukça önemlidir. Genellikle antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilirler. Antrenman öncesi alınan mass gainer, antrenman sırasında enerji sağlamak için kullanılırken, antrenman sonrası alınan mass gainer kas restorasyonu ve büyümesini destekler. Ancak, hangi zaman diliminde mass gainer alacağınıza karar verirken diğer faktörleri de göz önünde bulundurmanız gerekir.Örneğin, alacağınız kalorinin yüksek olması nedeniyle antrenmandan hemen önce almanız mide ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, antrenmandan en az bir saat önce alınması önerilir. Öte yandan, antrenmandan hemen sonra tüketilen mass gainer, kaslara hızlıca gönderilen besinlerle hızlı toparlanma sağlar. En iyi zamanlama için, antrenman yapmadan önce veya sonra mass gainer tüketmek arasında bir denge kurmalısınız.
Sonuç
Mass gainer seçerken, besin değeri, tat, kalori miktarı ve diyet kısıtlamaları gibi faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir. Yüksek protein ve karbonhidrat içeriği, mass gainer’ların en önemli özelliklerinden biridir, ancak kalori içeriği de büyük kas kütlesi kazanmak isteyenler için belirleyici bir faktördür. Glütensiz ve laktozsuz seçenekler, diyet kısıtlamaları olanlar veya hassas bağırsak sendromu olanlar için önemlidir. Ayrıca, mass gainer’ların lezzetli tatları da seçim yaparken önemlidir. En iyi mass gainer’ları seçerken bu faktörleri göz önünde bulundurmanız, yüksek performans ve optimal sonuçlar için önemlidir.
